今日のテレビ情報！

ゲンキの時間 2018/12/30 放送分

CBC HPより

 

いい加齢・悪い加齢が丸わかり
からだ年齢チェックで新年若返り

 

からだ年齢総チェックSP

ゲストは、
野々村真さん 野々村俊恵ご夫妻（結婚23年）と
義理の親子の東尾修さんと石田純一さん

 

まずは、血管年齢チェック

人は、血管とともに老化！

血管年齢が上がると
女性はシミが増え外見も老けます。

 

心筋梗塞と脳卒中の原因は、
血管が老化し動脈硬化になることで
詰まりやすく破けやすくなります。

三宅裕二さん	実年齢 ６７歳　→　血管年齢 ４９歳
渡辺満里奈さん	実年齢 ４８歳　→　血管年齢 ３７歳
石田純一さん	実年齢 ６４歳　→　血管年齢 ７２歳
野々村俊恵さん	実年齢 ５４歳　→　血管年齢 ６４歳
東尾修さん	実年齢 ６８歳　→　血管年齢 ６５歳
野々村真	実年齢 ５４歳　→　血管年齢 ４９歳

石田純一さんと野々村俊恵さんが実年齢を上回る結果に！

ドクネット

血管のドクネットは、
池谷医院 院長 循環器専門医
医学博士 池谷敏郎先生です。

 

女性は、女性ホルモンによって
血管が動脈硬化から守られる期間が長くなります。

 

しかし、ストレスによって
交感神経が緊張し、血管が硬く収縮します。
よって、原因には、ストレスが考えられます。

 

男性は、
遺伝的な問題や体質的な問題を
考えることは避けられません。

 

血管系の病気、動脈硬化などによって
短命な方がいる家系である場合は、
生活習慣病が起きていないかを考えます。

 

血圧・コレステロールや脂質・中性脂肪などです。

 

例えば、石田純一さんは、
運動や生活リズムを守っているので
今の年齢に留めているとも考えられます。
この習慣をこれからも続けることが大切です。

 

ＹＥＳの数が、
１〜２個　実年齢　　＋５歳
３〜５個　実年齢　＋１０歳
６〜８個　実年齢　＋１５歳

血管年齢を若返らせるためには

血管年齢を若返らせるためには、
生活習慣、特に食事を選ぶことが非常に大切です。

 

食べるべきは、魚

 

魚に含まれる脂質であるEPA・DHAが
動脈硬化を予防し血管年齢を若返らせます。
１日2gをとるように意識する。
1食分の煮魚・焼き魚、
マグロの刺身なら４〜５切れとなります。

 

調理の簡単なさばの水煮やいわしの水煮もオススメです。
必要量は、1/3〜1/2缶となります。

 

おネェ体操
冬の起床時にオススメ
脇と太ももをすり合わせ、身体を温めてあげます。
そうすると、寒い朝でも血圧が上がりにくくなります。

 

そして、脳年齢チェック

脳も老化します

脳が老化すると、
記憶の障害が起き、
最近のことが覚えられなくなります。
（記憶をつかさどる海馬が萎縮）

 

それが、もっと進むと
感情の障害が起きます。
（感情をつかさどる前頭葉が萎縮）

 

そうなると、
好奇心や想像力が喪失します。
最悪、認知症にまで進行します。

 

認知症の原因物質は、
20年前から蓄積されていきます。

 

なので、40代 50代から真剣に
認知症の予防に取り組む必要があります。

ドクネット

脳年齢のドクネットは、
順天堂大学大学院 医学研究科 客員教授
医学博士 田平武先生です。

 

記憶の機能をみるテストは、
海馬の機能をチェックします。
海馬は、老化で最初に縮んでいくため、
記憶が衰えます。
さらに進むと脳全体が萎縮して、
その結果、認知症となります。

 

空間認識能力をみるテストは、
空間認識は、頭頂葉がつかさどっています。
空間認識能力が衰えると、
道に迷いやすくなったり、車の駐車が下手になります。
これができないと、アルツハイマー病の
初期症状の可能性もあります。

 

注意力・判断力をみるテストは、
注意力と判断力は前頭葉がつかさどっています。
注意力と判断力が落ちると、
仕事のミスが増えたり、高速道路を逆走したりします。

 

これを若返らせる方法で、
一番有効なのは、運動です。

 

景色を見ながら、おしゃべりをしながら歩くことです。
２つのことを同時に行うと脳の刺激になります。

 

毎日同じことを繰り返すと効果は頭打ちになります。
絶えず、新しいことにチャレンジしてください。

 

新しい趣味を見つけましょう！

次は、肺年齢チェック

ずっと咳やたんが続く、風邪が治らない、
階段を上がると息切れするのなら

肺だけの高齢化

汚い空気を吸うと、
早く肺だけ高齢化することがあります。

 

COPD（慢性閉塞性肺疾患）の潜在患者数は、
７００万人以上といわれています。

 

COPDは、以前はタバコを吸う人の病気と考えられていましたが、
喘息の人が段々と症状が重くなり、
COPDと似たような症状になる人が多くなった。
悪化すると、肺がんになる危険性もあります。

 

肺年齢のチェックは、
スパイロメータを使用します。

 

東尾修さん	実年齢 ６８歳　→　肺年齢 ８５歳
石田純一さん	実年齢 ６４歳　→　肺年齢 ７９歳
野々村真	実年齢 ５４歳　→　肺年齢 ５８歳
野々村俊恵さん	実年齢 ５４歳　→　肺年齢 ４７歳
三宅裕二さん	実年齢 ６７歳　→　肺年齢 ７０歳
渡辺満里奈さん	実年齢 ４８歳　→　肺年齢 ６０歳

なんと、６人中５人が、
肺年齢は、実年齢をオーバーしています。

 

ドクネット

呼吸器のドクネットは、
日本医科大学呼吸ケアクリニック 所長
医学博士 木田厚瑞先生です。

 

喫煙者と元喫煙者が高くでています。
そして、野々村真さんのように喘息の素因がある人が喫煙すると、
タバコをやめても肺年齢が上がる場合もあります。

 

タバコを吸っていないのに高くでた石田純一さんは、
撮影の現場などホコリっぽい所で働いていたということは、
肺年齢が上がる原因となります。

 

肺年齢が上がるのは、何かしら理由があります。
それを生活の中で原因がないかを探す必要があります。
そして、その原因を避けるようにします。

 

肺年齢を若返らせるためには、
タバコの喫煙者は、タバコをやめて禁煙します。

 

トレーニングでは、
口すぼめ呼吸と呼吸筋を鍛えるのがおすすめです。

 

最後は、体力年齢チェック

体力年齢が衰えていませんか

30代後半から筋力は低下します。
40代になると、立つとか歩くなどの機能低下がみられます。

 

上半身に比べ、下半身の筋肉は、衰えやすくなっています。

 

そして、弱った筋肉で身体を支えていると、
筋肉は、緊張した状態になっています。
そうなると、血行も悪くなり、
腰痛・ひざ痛などもおきます。

 

身体の柔軟性が落ちると転倒のリスクが高くなり、
骨折して、最悪は寝たきりになることも。

 

 

体力年齢改善法
○食事
カルシウムとマグネシウムが２：１となっている食材、
しらすやひじきを積極的に食べましょう。

 

○運動
大腿四頭筋に効く足上げ
・椅子に座り、右足を左足に乗せ、クロスした状態にします。
・腰が曲がらないように意識をしながら、5秒間左足を上げます。
・これを両足で10回ずつ行ってください。

 

腸腰筋に効くもも上げ
・座った状態で片足を上げ、手で足を押さえて
　5秒間キープします。
・これを10回行います。
・そして、もう片方の足も同様に行います。

 

外転筋に効くもも開き
・座った状態で両足を開き、外側から手で内側に
　膝を押さえて5秒間キープします。
・これを10回行います。

 

それぞれ１日３セット行って
下半身を強化してください！

 

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情報は、すべて放送当時のものとなります。

 

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